config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

Everyone

Envision Technology

Lollipop

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ!

ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ - ਮਨਨ ਕਰੋ, ਸੌਂਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ:

1) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਿਹਤਰੀਨ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ

ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਚੋਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੀਚ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਨੁਭਵ, ਇੱਕ ਫਾਇਰਪਲੇਸ ਦੀ ਨਿੱਘੀ ਭਾਵਨਾ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਨਦੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਛੋਹ ਅਤੇ ਬਾਰਿਸ਼ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ।

2) ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਬਣਾਓ

ਸਾਡੀਆਂ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਮੂਡ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਅੰਬੀਨਟ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਰਿਆਵਾਂ, ਮੀਂਹ, ਝਰਨੇ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੰਛੀਆਂ, ਉੱਲੂਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੂਡ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਿਲੈਕਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ 
ਬਾਈਨੌਰਲ ਬੀਟਸ
 ਪਾਓਗੇ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ 
ਸਲੀਪ ਕਰਨ ਦਾ ਟਾਈਮਰ
 ਅਤੇ 
ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ
 ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ, ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ:

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ:

ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ:
 ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਸਤੂ, ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ, ਇੱਕ ਮੰਤਰ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ:
 ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘੇ, ਬਰਾਬਰ-ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ, ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ:
 ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੱਸ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕੋ। ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਵੱਈਆ:
 ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਿਓ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ:
 ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਜ ਹੈ।

ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ:
 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਣਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ:
 ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਦਰਦ, ਤਣਾਅ, ਨਿੱਘ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ।

ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ:
 ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮੰਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰੋ:
 ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰੋ:
 ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਰਥਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ, ਬੋਲੇ ​​ਗਏ ਸ਼ਬਦ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਧੰਨਵਾਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ:
 ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੁਣਦੇ ਹੋਏ, ਕਿਸੇ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਜੀਵ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਂਤੀ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਫੋਕਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਡੁਬਕੀ ਕਰੋ।

Relax: Meditate, Sleep

Relax: Meditate, Sleep ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ